[...] - ale same hantle dla zroznicowania ( nie wiem czy to dobry pomysl) sadze ze glowonie te rzeczy mnie interesuja i wrazie czego moga wymagac poprawek, jesli cos jeszcze to prosze o pomoc. wiek 17, trenuje od jakis 8miesiecy, poprzedni plan- kazda partia raz w tygodniu- bylo ok ale klata stala, stad ta zmiana. cel-wzrost masy , priorytet klata.
[...] przedramion z drążkiem wyciągu stojąc - 1 seria śmiertelna --- Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc - 25 powt. Na każdą rękę *seria z zatrzymaniem 2 cm nad klata zatrzymujemy i trzymamy 5 sekund **porażające trojki i dwójki ciężar na poziomie 70%-80% i 10 sek. przerwy Czy stosowac jakies odzywki przy nim ?? (dzieta jest) np. [...]
Dzień 190 MASA Jak ten czas szybko leci , niedługo już będzie za mną te 7 miesięcy treningów.. Dzisiaj troche " szalony dzień " megadużo spraw do załatwiana nachodziłem sie strasznie .. do domu niedawno wróciłem stąd taka późna pora ostatniego posiłku8-)W piątek wizyta u lekarza , ciekawe co mi powie , w przyszłynm tygodniu postaram sie wejść na [...]
[...] 107x10+ 4. Wyciskanie hantli - 42x7 ciężko ale dobrze weszło, 36x14 bardzo dobra praca klatki, za tydz 44x6+, 38x10-12 5. Butterfly - 77x14 + 45x12 ds dobre czucie i pracą klata, za tydz 77x15 + 49x10+ 6. Unoszenie - 27x14 bardziej się przyłożyć, nie bać ciezaru, trzymać tempo, nie dokładam ciężaru a pracuje nad technika i tempem, 27x15 dużo [...]
Przez telefon enter + shift nie wchodzi w grę ;) Unoszenie hantli stojąc : 12 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 8 x 14 kg, 6 x 15 kg Górna część klatki na hamerze : 4/ 12 x 40 kg Unoszenie hantli na modlitewniku chwyt młotkowy: 12 x 9 kg, 3/ 10 x 10 kg Dolna cześć klatki na hamerze: 4/ 12 x 40 kg Unoszenie łamanego gryfu nachwytem na modlitewniku : 4/ 8 x [...]
[...] w niedzielę razem z Kondziem chciałem machnąć klatkę no ale zobaczymy jak się będę jutro czuł :D najwyżej machnę jakiś nadprogramowy trening jutro a w niedzielę i tak wleci klata :-D http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Jak już wcześniej pisałem :-) Trening wszedł mega pozytywnie i szczerze mówiąc byłem w lekkim szoku chociaż by z tego powodu, że w [...]
-Bułgar (ok nie udało się utrzymać 70kg, zacząłem obcinać ruch, a w ćwiczeniu unilateralnym nie jest to najmądrzejsze, łatwiej o kontuzje niż w normalnym przysiadzie, więc zmniejszyłem po prostu, na masie się odbije) 1) 67.5kg x9 2) 67.5kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 85kg x8 2) 85kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 22.5kg 1x10 2) 22.5kg [...]
Trening 1.12.2016 r. KLATA, BARKI, TRICEPS 1. wyciskanie sztangi leżąc 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 35 kg / 10 x 25 kg 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 32 kg / 6 x 32 kg / 10 x 20 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 8 x 27 kg / 4 x 32 kg / 6 x 32 kg / 15 x 20 kg 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 [...]
[...] na maszynie bokiem 3-4s x 15p +brzuch +22min interwał komentarz do trening Siła regularnie rośnie, bo zaczynałem po zawodach w wycisku na ławce górnej od 60kg %-) ale klata dalej w chuy płaska, cały 2017 rok na dłuższej masówce poświęce klatke, barkom i ramionom. Mam na to fajny pomysł :-D dieta tutaj było słabo do dnia wszystkich [...]
Siema konie :-D Pomyślałem, że Wam zrobię psikusa i szybciej coś napiszę %-) dziubsiy - większość zawodników tutaj z działu tym sportem żyje, to ich styl życia i ogromna pasja - ja sam ich obserwuję z boku i na prawdę mnie motywują. Pewnie gdyby nie oni to bym dalej czitował %-) wiadomo o kim mowa :-)) [...]
Czwartek-10.1.2019-Mini Cut Wczorajszy dzień to straszna lipa,awaria opony w samochodzie,w drugiej pracy tylko 2,5h bo brak ludzi i w dodatku dostałem ochrzan od szefowej ale mniejsza z tym bo dzisiejszy dzień o wiele lepszy :-) Po pracy szybkie zakupy w Lidlu i Castoramie bo mamy aktualnie remont w mieszkaniu ale na szczeście już prawie koniec [...]
Piątek-18.1.2019-Mini Cut tydz.2 Dzisiaj kolejny dobry dzień. W pracy nawet szybko zleciało,później szama,kawka i na trening :-) Trening też poszedł świetnie,pompa na klatce świetna mimo niskich jak dla mnie węgli. Ale widać róźnice np. w pasie gdzie sporo ze mnie zeszło :-) A waga nadal w granicach 90kg. Jutroi off,ide do pracy a w niedziele z [...]
[...] Otóż bardzo z sił opadłem, myślę, że to wina tego nowego sposobu wyciskania opuszczając hantle do barków ruchem kontrolowanym i powolnym. Działały mocno zarówne trice jak i klata. Tak więc, francuza nie dałem robić (zrobiłem zaledwie 6p zamierzonym ciężarem a miałem zrobić 10p, więc zmieniłem ćw) Micha: 1 posiłek: jajca + owies 2 posiłek: [...]
Day 32 Motywacja sie wkręca coraz bardzie , już sie niemoge doczekać przyszłego tygodnia!W przyszłym miesiącu chyba zapisze sie na boks 5 eurasów więcej trzeba zapłacić a można sie sporo nauczyć. Trening: Klata + Biceps A dzisiaj dla odmiany zrobiłem bicka z klatą , siłowo jest dobrze z klatą ,pompa też jedwabista , pompki na koniec mnie [...]
27.01.2014 – DT 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 35/40/45 Ogarnąłem lepiej pchanie się klatą i od razu zrobiło się lżej. A już myślałem, że od 50 kg będę musiał robić PP. 2. MC 5x5 105/110/120 Najpierw kompletnie pokiełbasiła mi się matematyka i do serii rozgrzewkowych podszedłem z ciężarem docelowym, a potem okazało się, że jestem zmuszony oddać [...]
po 4 tygodniach jestem prawie 10kg do po przodu w wyciskaniu na lawce przy 10 powtorzeniach, to dla mnie szok bo od roku nie robilem w tym cwiczeniu prawie zadnych postepow silowych.. SOG ! mam pytanie: po zakonczeniu pierwszego etapu przechodze do takiego trneingu klatki i tricepsa jak rozpisales na pierwszej stronie : KLATA; 1)rozpietki [...]